眠れない夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために必要な３つのポイント　具体的な改善策(1)-②睡眠ホルモン（メラトニン）の増やし方

眠れない夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために必要な３つのポイント

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眠れぬ夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために今すべきこと

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眠れぬ夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために今すべきこと（２）具体的な改善策①

今回は、睡眠の質を高める為の具体的な改善策、３つのポイント(1)-②メラトニンの増やし方についてお話していきます。

・睡眠の質を高めるための３つのポイント

今回は

（１）睡眠ホルモン（メラトニン）を増やす

②メラトニンの増やし方

についてお話していきます。

②メラトニンの増やし方

メラトニンの材料が何であるかご存じですか？

それはタンパク質です。

タンパク質の中に含まれているアミノ酸のひとつ、

トリプトファンが原料となります。

ですから、タンパク質が不足している方は

眠りの質が悪くなってしまいます。

心当たりはありませんか？

タンパク質をしっかり摂っているのにもかかわらず、

眠りの質が悪い！

という方は、

胃腸に問題が無いか考えてみてください。

胃酸がでていないと

タンパク質をアミノ酸に分解することができません。

タンパク質のままでは

腸の壁を通り抜けられません。

アミノ酸に小さく分解されて、

それで初めて腸の壁から吸収できるのです。

腸から吸収されたアミノ酸は

血液に入り、脳の中に入って、

そこで様々なものに変換されます。

メラトニンの原料であるトリプトファンは

と変わっていきます。

これらの変換を行うには、

以下のような栄養素が必要となってきます。

これらの栄養素は

寝る直前にとっても消化吸収が間に合わないので、

就寝の16時間前（朝食）に摂ることが理想です。

睡眠ホルモン（メラトニン）を増やすには、

就寝の16時間前（朝食）に、

タンパク質

葉酸・鉄・ナイアシン

ビタミンB6

マグネシウム・SAMe

を摂ることが必要です。

補足

マグネシウムは大量に摂取すると下痢になる可能性が大きいので、

エプソムソルトなどを入浴剤として使い、

肌から吸収させることをお勧めします。

我が家で使用しているエプソムソルトはこちらです　↓↓↓

次回に続きます。↓↓↓

具体的な改善策(1)-③メラトニン合成のスイッチの入れ方

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眠れない夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために必要な３つのポイント（第1回）

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今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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