眠れない夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために必要な３つのポイント　具体的な改善策(1)-③メラトニン合成のスイッチの入れ方

眠れない夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために必要な３つのポイント

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眠れぬ夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために今すべきこと

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眠れぬ夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために今すべきこと　具体的な改善策(1)-②睡眠ホルモン（メラトニン）の増やし方

今回は、睡眠の質を高める為の具体的な改善策、３つのポイント(1)-③メラトニン合成スイッチの入れ方についてお話していきます。

・睡眠の質を高めるための３つのポイント

今回は

（１）睡眠ホルモン（メラトニン）を増やす

③メラトニン合成スイッチの入れ方

についてお話していきます。

③メラトニン合成スイッチの入れ方

・朝日を浴びる

メラトニンの材料を朝ご飯でしっかりと体内に入れたら、

メラトニン合成スイッチを入れる為に朝日を浴びましょう。

メラトニンの元はセロトニン（幸せホルモン）です。

そのセロトニンを合成する為には、

光を浴びることが必要なのです。

およそ2500ルクスの光を浴びることによって、

メラトニン合成スイッチがONになり、

そこから14～16時間後にメラトニンが合成されます。

では、2500ルクスとはどのくらいの光なのでしょうか？

以下に目安を示します。

快晴の日は窓辺で30～60分過ごしましょう。

時刻は、体内時計が最も敏感に太陽光に反応する

午前６時～８時半がお勧めです。

曇りや雨の日、または夜勤などで朝日を浴びることができない場合は、

光照射機を使用するのもひとつの手です。

・体内時計のリセット

朝、体内時計のリセットをしておかないと、

夜になってもメラトニンが出ないことがあります。

体内時計は平均24時間10分で回っているので、

6日間で一時間ズレてしまいます。

体内時計の制御の中心となる脳内時計（視交叉上核：脳下垂体の一部で哺乳類では概日リズムを司る）をリセットするのにも、

朝日を浴びることが有効です。

また、各臓器ごとに異なる内臓時計のリセット方法は、

朝食をしっかり食べることです。

つまり、朝食を抜くと、

体内で脳と内臓の時計がズレてしまい、

時差ボケを作り出し、

睡眠の質の低下のみならず、

集中力や作業効率の低下といった

心身の不調を生じさせてしまう可能性があります。

夜、心地良く眠るためには、

朝日を浴びて、

しっかり朝食をとりましょう。

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眠れない夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために必要な３つのポイント（第1回）

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具体的な改善策(2)-①コルチゾール（覚醒ホルモン）の役割

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今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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