眠れない夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために必要な３つのポイント　具体的な改善策(2)-①コルチゾール（覚醒ホルモン）の役割

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眠れぬ夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために今すべきこと

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眠れぬ夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために今すべきこと　具体的な改善策(1)-③メラトニン合成のスイッチの入れ方

今回は、睡眠の質を高める為の具体的な改善策、３つのポイント(2)-①コルチゾール（覚醒ホルモン）の役割についてお話していきます。

・睡眠の質を高めるための３つのポイント

今回は

（２）覚醒ホルモン（コルチゾール）の分泌を改善する

①コルチゾールの役割

についてお話していきます。

①コルチゾールの役割

覚醒ホルモン（コルチゾール）は腎臓の上部にある副腎から分泌されます。

コルチゾールは明け方に分泌され、

それによって脳温が上昇し、

私たちは目覚めます。

朝起きるのが辛い方は、

コルチゾールが分泌できていない可能性が考えられます。

睡眠の質を良くするためには、

このリズムが重要となります。

コルチゾールが分泌されないと、

体温のみならず血圧も血糖値も上がらないため、

朝の寝起きが辛くなってしまいます。

これは私の昨晩の睡眠の記録です。

明け方に深いノンレム睡眠に入っていて、

コルチゾールがうまく分泌できていないことがわかります。

では、コルチゾールを明け方に分泌させるにはどうすれば良いのか、

次回に続きます。

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眠れない夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために必要な３つのポイント　具体的な改善策(2)-②コルチゾール分泌リズムの乱れの原因

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眠れない夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために必要な３つのポイント（第1回）

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今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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