あなたの睡眠は大丈夫？③ 睡眠不足がもたらす恐怖！お肌の老化

あなたの睡眠は大丈夫？③ 睡睡眠不足がもたらす恐怖！お肌の老化

夜はぐっすり眠れていますか？

朝は快適に目覚めていますか？

上記２つに首を傾げた方はちょっと危険信号です！

睡眠の質に問題がありそうですね。

睡眠には

深い眠りのノンレム睡眠と

浅い眠りのレム睡眠

があることは、皆さんご存知だと思います。

それぞれの睡眠にはとても大切な働きがあります。

前回に引き続き、

就寝後1 回目に訪れる深いノンレム睡眠についてお話ししていきます。

前回は認知症リスクについてお話ししました。

前回はこちらから↓↓↓

あなたの睡眠は大丈夫？② 睡眠不足がもたらす恐怖！認知症

今回はアンチエイジングに欠かせない成長ホルモンについてのお話です。

睡眠中に成長ホルモンが分泌されることはご存知かもしれませんが、

実は、その70％は睡眠直後に訪れる１回目の深いノンレム睡眠時に分泌されます。

従って、お肌のゴールデンタイムを迎えられるかどうかは、

睡眠直後に深いノンレム睡眠が現れるかどうかにかかっているのです。

一般的には、夜10時～深夜2時がお肌のゴールデンタイムと言われていますが、

ただ単にその時間に眠りについたからといって、

お肌のゴールデンタイムになるという単純な話ではないんです。

ベッドに入ってゆっくりと眠りにつき、

深いノンレム睡眠まで落ちていくと成長ホルモンが分泌され、

お肌のゴールデンタイムとなるのです。

【成長ホルモンの仕事】

・肌のターンオーバー

・傷付いた組織の修復

・脂肪の分解

・骨密度の増加

・筋肉の発達

これらの仕事をしている成長ホルモンの分泌が減るとどうなるか？

容易に想像することができると思います。

老化です！

老化は少しでも遅らせたいですよね。

いつまでも若々しく、

自分の力で楽しい毎日を過ごすために、

睡眠の質を上げていきましょう！

お肌のゴールデンタイムを迎える為に、

就寝直後に深いノンレム睡眠に入るにはどうしたら良いのか？

様々な方法がありますが、

①バランスの良い朝食をとる

②眠る90分前から就寝準備に入る（スマホを見ない等）

この２つが大きな柱です。

次回に続きます。

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