眠れない夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるためにまず必要なのは胃腸ケア、スタートは良い腸内環境作り

今回は、睡眠に影響を与える腸内環境についてお話していきます。

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眠れぬ夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために今すべきこと

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眠れぬ夜とさようなら！ 睡眠の質を上げるために今すべきこと　具体的な改善策(2)-②コルチゾール分泌リズムの乱れの原因

・睡眠と腸内環境の関係

眠れないことと腸内環境に関係などあるの？

と疑問に思われる方も多いことでしょう。

けれど、具体的な改善策(1)-②睡眠ホルモン（メラトニン）の増やし方

でお話したように、メラトニンを作るには

これら赤字で書いた栄養素が必要となります。

けれど腸内環境が悪ければ、

睡眠改善するためにこれらの栄養素をどれだけ摂ったとしても、

残念なことに吸収されず、

「栄養摂ってるのに眠れない！」

という残念な結果に終わってしまいます。

・腸内環境を整える方法

（１）腸活は胃活から

腸内環境を整えるために腸活をするのなら、まずは胃活からです。

なぜなら、胃の不調は腸内環境の悪化に直結するからです。

ここで言う胃の不調とは胃酸の減少です。

①胃酸と腸内環境の関係

胃酸の働きは、

胃酸の分泌が減少すると、

未消化のタンパク質が腸へ行ってしまいます。

その結果、腸内では

・未消化のタンパク質が悪玉菌のエサになる。

・タンパク質が多いと悪玉菌が好むアルカリ性に偏った環境になる。

↓

さらに悪玉菌が増殖する。

という負の連鎖に陥ってしまうことになるのです。

②胃酸が減少する原因

一般的に胃酸の分泌は加齢と共に低下しますが、

その他にもストレス、更年期、薬、ピロリ菌など、様々な要素が絡んでいます。

（２）胃の不調を整えるには

①食べる時によく噛む

食物をよく噛んで唾液と混ぜ合わせることで

でんぷんの消化が進みます。

そうすることで胃の負担を減らすことができます。

②ゆったりとした気分で食事を楽しむ

焦ったりイライラした気分で食事をすると、

胃酸だけでなく消化酵素の分泌も悪くなってしまいます。

食事を片付け仕事にせず、ゆったりと楽しみましょう。

③食物酵素を積極的にとる

野菜・果物・発酵食品に含まれる食物酵素は、

食べ物を細かく分解する消化酵素のサポートをしてくれます。

例えば、焼き魚に添えられた大根おろしは、

魚の脂肪を分解して胃もたれを防いでくれます。

【酵素が多く含まれる食品】

①タンパク質分解酵素

麹、納豆、塩辛、パイナップル、いちじく、キウイ、プルーン、りんご、ゴーヤ、メロン、玉ねぎなど

②脂肪分解酵素

納豆、味噌、漬物、甘酒、チーズ、アボカド、いちご、オレンジ、スイカ、グレープフルーツ、

大根、人参、ほうれん草、セロリ、トマトなど

③でんぷん分解酵素

大根、キャベツ、山芋、かぶ、バナナ、生姜、キウイ、パプリカ、梨など

これらの食品は消化をサポートしてくれます。

積極的に毎日の食事に取り入れ、胃を助けてあげましょう。

次回に続きます。

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