寝ても食べても疲れが取れない！！ その原因はビタミンB不足かも？

疲れが取れないのはビタミンB不足かも？代謝とエネルギーの関係を解説

日々の生活で

「なんとなく疲れが抜けない」

「寝てもスッキリしない」

と感じることはありませんか？

その原因、ビタミンB群の不足かもしれません。

この記事では、ビタミンB群の役割や、

どのようにエネルギー代謝に関わっているのかを解説します。

■ ビタミンB群とは？

ビタミンB群は、8種類の水溶性ビタミンの総称で、

体の中でエネルギーを作る「代謝」の過程に欠かせない存在です。

特に以下の3種類が疲労回復に深く関わっています。

■ ビタミンB1：糖質の代謝をサポート

ご飯やパンなどの糖質を摂ると、エネルギーに変換するためにビタミンB1が必要です。
不足すると、糖がうまく使われず、疲れやすくなる原因に。

▶ 含まれる食品：豚肉、玄米、大豆、うなぎ など

■ ビタミンB2：脂質の代謝に関与

ビタミンB2は脂質（油）を燃やすのに必要な栄養素。
脂っこい食事が多い人ほどB2の消費量も増えるため、意識的に補いたいビタミンです。

▶ 含まれる食品：レバー、卵、乳製品、納豆 など

■ ビタミンB6：タンパク質の代謝と神経のサポート

筋肉や肌の材料となるタンパク質の代謝に重要なのがビタミンB6。
さらに、神経伝達物質の合成にも関わっており、ストレス対策やメンタルケアにも役立ちます。

▶ 含まれる食品：赤身肉、バナナ、マグロ、にんにく など

■ ビタミンB群が不足するとどうなる？

・疲労感が抜けない

・集中力が落ちる

・肌荒れや口内炎ができやすい

・ストレスへの抵抗力が低下する

これらの症状は、エネルギー代謝がスムーズに行われていないサインかもしれません。

■ 効率的な補い方

１．バランスの良い食事を意識する
　→ 加工食品ばかりではなく、自然の食材を取り入れることが大切。

２．ストレスや飲酒が多い人は意識的に摂取を
　→ ビタミンB群はストレスやアルコールで消耗されやすいです。

３．不足が気になる場合はサプリメントも選択肢に
　→ B群は水溶性なので、過剰摂取の心配が比較的少ないです。

■ まとめ

疲れが取れないと感じたら、生活習慣や睡眠だけでなく、栄養素のバランスも見直してみましょう。
特に、ビタミンB群は私たちのエネルギー源を作る重要な栄養素。
日々の食事からしっかり取り入れることで、元気な毎日が近づきます✨

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