「やる気が出ない…」それ、ビタミンB不足かも？

「やる気が出ない…」それ、ビタミンB不足かも？

最近、お子さんが「やる気が出ない」「だるい」なんて言うことありませんか？

実はその“やる気のなさ”、栄養の偏りが原因かもしれません。

今回は、【やる気とビタミンB群の関係】についてお伝えします

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ビタミンBの働き

食べたごはんをエネルギーに変える！ ビタミンB群の力

ビタミンB群は、私たちが食べた「ごはん」や「パン」などをエネルギーに変える栄養素。

体だけでなく、脳を働かせるエネルギーにもなります。

つまり、ビタミンBが不足すると「頭が回らない」「だるい」などのサインが出やすくなるんです。

三大栄養素とビタミンB群の関係

♢ビタミンB1

⇒ ・糖質（炭水化物)をエネルギーに変える。

・脳や神経の働きに重要

♢ビタミンB2

⇒ ・脂質を分解してエネルギーに。

・皮膚や粘膜の健康をサポート

♢ビタミンB6

⇒ ・たんぱく質を代謝してエネルギーに。

・神経伝達物質合成・赤血球づくりに関与

不足するとどうなる？

ビタミンBが足りないと…？

▷ 疲れやすい

▷ イライラする

▷ やる気が出ない

ビタミンB群が不足すると、エネルギーがうまく作れず、心も体もエネルギー切れに…。

「学校に行きたがらない」「すぐ怒る」「すぐ疲れる」など、

お子さんが心の不調サインを出すことも。

これらは、実はビタミン不足が影響しているケースもあるんです。

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ビタミンB群が多く含まれる食べ物

食べものからビタミンB群をしっかり補うには、こんな食材がオススメです。

ビタミンB1：納豆、豚肉

ビタミンB2：卵、乳製品、レバー

ビタミンB6：赤身肉、バナナ、マグロ、にんにく

食べた栄養を「元気のもと（エネルギー）」に変えるのがビタミンB群の役割

バランスよく組み合わせると、より効果的です◎

【ポイント】

•   ビタミンB群はチームで働く！

単独よりも複数のビタミンBを一緒にとることで、代謝がスムーズに進みます。

•   加工食品や糖質中心の食事だとB群が消費されやすい

→ 甘いもの・白米中心の食生活だと、ビタミンB1不足になりがちです。

おうちでできる！　ビタミンB群ちょい足しメニュー

朝：納豆ごはん or 卵かけごはん

昼：焼き魚 or チキンライス

おやつ：バナナ・チーズ・ヨーグルト

毎日の食事に、ちょっとだけ「ビタミンB意識」をプラスしてみませんか？

朝食に納豆や卵をプラスしたり、夕食に豚汁や鶏そぼろごはんを入れたり…。

食材を選ぶだけで、体も心もぐっと元気に

子どもがパクっと食べやすいメニューから始めてみましょう！

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まとめ

「やる気が出ない」は甘えじゃないかも？

栄養から心と体をサポート

子どもが元気に勉強や遊びに取り組むには、心と体のエネルギーが必要です。

「やる気が出ないな…」は、ビタミンB不足のサインかもしれません。

毎日の食事で、そっと元気を支えていきましょう

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今日も最後までお付き合いありがとうございました。

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