朝のコーヒー、ちょっと待って！飲み方で変わる、カフェインとストレスホルモンの上手なつき合い方

☕コーヒーは体にいい？悪い？ コーヒーが身体に及ぼす影響

毎日のように飲んでいるコーヒー。
「健康にいい」と言われたり「体に悪い」と言われたり、どちらが本当なの？と思ったことはありませんか？
この記事では、コーヒーの良い影響・悪い影響、そして注目されている成分であるカフェイン・コルチゾール・クロロゲン酸について、わかりやすく解説します。

☕ コーヒーの「良い影響」

✅ 1. 集中力アップ

カフェインの働きで脳がスッキリ目覚め、集中しやすくなります。

✅ 2. 抗酸化作用でアンチエイジング

クロロゲン酸という成分が体内の酸化を防ぐ（＝老化予防）サポートをしてくれます。

✅ 3. 脂肪燃焼をサポート

一部の研究では、クロロゲン酸が脂肪の蓄積を抑える作用を持つとも言われています。

⚠️ コーヒーの「悪い影響」

🚨 1. 睡眠の質が下がる

カフェインは摂取してから4〜6時間ほど作用します。夕方以降のコーヒーは寝つきの悪さの原因に。

🚨 2. ストレスホルモン「コルチゾール」が増える

カフェインを飲むと、体は「ストレスを感じた」と勘違いし、コルチゾールというホルモンを分泌します。

これは一時的な元気をくれますが…

過剰になると、自律神経の乱れ・疲れ・不眠・イライラの原因になることも。

🚨 3. 胃に負担をかける

カフェインや酸味のある成分が胃酸の分泌を促すため、空腹時には注意が必要です。

🧠 コルチゾールとカフェインの関係

コルチゾールは、本来は朝に自然に分泌される「目覚めのホルモン」。
でも、朝イチでコーヒーを飲むと…

・本来よりも過剰にコルチゾールが出る

・それが続くと、副腎が疲れてホルモンバランスが乱れる

🕒 おすすめのコーヒータイミング：
→ 起きてから90分以上経ってからが◎！

🌿 クロロゲン酸の注目ポイント

クロロゲン酸はコーヒー豆に含まれるポリフェノールの一種で、以下のような健康効果が期待されています。

ただし、焙煎が深いコーヒーほど減ってしまうので、「浅煎り」の豆を選ぶのがおすすめです。

✨ まとめ：コーヒーは“飲み方”が大事！

📝大事なのは、「いつ・どのくらい」飲むかを意識すること。
特に朝イチではなく、朝食後や午前中の中盤に飲むのがベストです🌿

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