春に疲れやすい人必見｜節分以降に始める春バテ対策のための養生術

春になると疲れやすい、だるい、眠いと感じる方へ。

節分以降の体の変化を東洋医学の視点で解説し、

食事・生活・休養を含めた春バテ対策の養生術をわかりやすく紹介します。

春に疲れやすいのはなぜ？【節分以降の体の変化】

春に疲れやすい主な理由は「切り替え疲れ」

春は、体にとって

冬モード → 活動モードへ切り替わる季節。

この「切り替え」そのものが、実はとてもエネルギーを使います。

① 自律神経が忙しすぎる

•   朝晩の寒暖差

•   日照時間の変化

•   気圧の変動

 自律神経が一日中フル稼働

 疲労感・だるさ・眠気につながる

② 冬にためた疲れが表に出る

冬は

•   動かない

•   代謝が低い

•   回復しきれない

➡ 春になって動き始めた瞬間、

隠れていた疲れが一気に表面化

③ 東洋医学では「肝」が酷使される

春は「肝（かん）」の季節。

肝の役割

•   気・血の巡りを調整

•   感情のコントロール

•   自律神経と深く関係

•   イライラ

•   頭痛

•   眠りが浅い

•   疲れやすい

④ 気（エネルギー）が上に上がりやすい

春はエネルギーが

下 → 上へ動きやすい季節。

その結果

•   頭は冴えているのに体がだるい

•   眠いのに寝つけない

•   足が冷える

➡ エネルギー配分の乱れ＝疲労感

⑤ 環境と心の変化も重なる

•   新年度

•   生活リズムの変化

•   人間関係の変化

自覚がなくても、心は常に緊張状態

 これも立派な疲労原因

春の疲れは「怠け」ではない

•   春は体が調整中の季節

•   疲れやすいのは自然な反応

•   無理すると春バテ・五月病につながる

 春は「頑張る」より「整える」

春に疲れやすい人の特徴チェック

•   朝がつらい

•   寝ても疲れが取れない

•   気分の浮き沈みがある

•   食後に強い眠気が出る

 2つ以上当てはまる人は春バテ予備軍

節分以降に意識したい養生の基本

① 食事の養生（回復を助ける）

•   温かい食事を中心に

•   主食を抜かない

•   胃腸を冷やさない

② 生活リズムの養生

•   早く起きるより、早く寝る

•   朝日を浴びる

•   予定は7割で

③ 休養・メンタルの養生

•   「何もしない時間」を作る

•   イライラや不安を責めない

•   「春は気持ちが揺れやすい季節」と意識する

疲れやすい人がやりがちなNG習慣

•   朝食抜き

•   空腹でコーヒー

•   夜ふかし

•   無理な運動や頑張りすぎ

今日からできるメンタル春バテ対策

•   完璧を目指さない

•   少し整えるを続ける

•   春は「回復途中」と考える

まとめ

春は活動の季節ですが、

疲れやすい人にとっては「整える季節」。

節分以降は無理をせず、

体の声を聞きながら養生することが春バテ対策の近道です。

「疲れやすい人」には質の良い睡眠もとても大切です。

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