首の痛みや肩こりで眠れない時の３つの解決法

首や肩が痛くて寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまったりすることありませんか？

今年の夏は特に暑く、冷房の効いた部屋にいる時間が長くなりがちになっていないでしょうか？

心当たりがある方は、エアコンで気づかないうちに身体が冷え切っている可能性があります。

冷えによって血行が悪くなり、首や肩、ひどい場合は背中までガチガチに💦

そんな状態では寝苦しくて、とても良い睡眠は得られません。

凝り固まった首肩をほぐして心地良い眠りにつくには、

以下の３つの方法がお勧めです。

1. 温かいお風呂でリラックス

夜、38〜40度程度のぬるめのお風呂にゆっくりと浸かることで、

体全体が温まり、血行が良くなります。

特に肩や首に重点を置いて温めることで、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

入浴しながらホットタオルを目に当てることもお勧めです。

目の疲れから首肩のコリに繋がっていることもあるので、

目をほぐすことで首肩もじんわりとほぐれてきます！

入浴剤に体を温める効果のあるエプソムソルトを選ぶとさらに効果的です。

2. ストレッチ

就寝前のルーティンに軽いストレッチを取り入れることもお勧めです。

首をゆっくり回したり、

肩甲骨周りのストレッチを行うことで、

血流が促進され、首や肩の痛みが軽減されます。

特に首から肩にかけてのリンパの流れを意識して軽くマッサージすることで、

冷えによるむくみやこりを効果的に取り除けます。

3. アロマケア

冷えや首肩こりを軽減し、快適な睡眠のサポートに

アロマも強い味方になってくれます。

ペパーミントは筋肉を弛緩させ、血流を良くしてくれるので、

塗った瞬間即座に身体から力が抜け、

とても楽になって気持ち良く眠りにつくことができます。

（必ず直接肌に塗ることができる高品質のアロマをお使いください。）

まとめ

冷えによる首肩こりで寝付けないという問題は、

生活習慣の見直しや適切なケアを行うことで改善できます。

日々の習慣を少しずつ見直し、体を温め、

リラックスした状態で眠りにつくことを心がけてみてください。

快適な睡眠は、健康な日々を支える重要な要素です。

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