【11月の養生】冷えと乾燥に負けない身体づくり｜東洋医学で整えるツボと食べ物

【11月の養生】冷えと乾燥に負けない身体づくり｜東洋医学で整えるツボと食べ物

朝晩の冷え込みが強くなり、秋から冬へと季節が移り変わる11月。

空気の乾燥や気温の低下によって、肌や喉の乾燥、手足の冷え、身体のだるさなどを感じることはありませんか？

東洋医学では、季節の変化に合わせて身体を整えることを「養生（ようじょう）」といいます。

11月は、秋の養生から冬の養生へと切り替わる大切な時期。

今回は、東洋医学の考え方をもとに、11月に意識したい身体の整え方、毎日の食事に取り入れたい食材、そして手軽にできるツボ押しをご紹介します。

1．11月は「肺」から「腎」へ、季節の変わり目

東洋医学では、季節と身体の働きを五臓（肝・心・脾・肺・腎）に関連づけて考えます。

秋は「肺」、冬は「腎」と関わりの深い季節とされています。

秋の「肺」をいたわる

東洋医学でいう「肺」は、呼吸だけでなく、身体の表面を守る働きや水分の巡りにも関係すると考えられています。

秋から冬にかけては空気が乾燥するため、喉や鼻、肌のうるおいを意識したい時期です。

れんこん、大根、梨、白ごまなど、潤いを意識した食材を取り入れてみましょう。

冬の「腎」に備える

立冬を迎える11月上旬から、暦の上では冬に入ります。

東洋医学では、冬は「腎」と関わりが深く、生命活動の基礎となるエネルギーを蓄える季節と考えられています。

腎は、成長や発育、老化、骨や耳などとも関係するとされています。

この時期は身体を冷やさないこと、無理をしてエネルギーを消耗しすぎないことが大切です。

2．11月におすすめの食養生

11月の食養生のポイントは「温める・潤す・蓄える」です。

旬の食材を上手に取り入れて、冬に向けた身体づくりを意識しましょう。

身体を温める食材

• 生姜：身体を温める食材として親しまれています。
• ねぎ：鍋やスープに取り入れやすい食材です。
• かぼちゃ：栄養豊富で、温かい煮物やスープにおすすめ。
• 栗：秋から冬にかけて楽しみたい木の実です。
• 鶏肉：たんぱく質を補い、温かい煮込み料理にも向いています。

腎を養うとされる黒い食材

東洋医学では、五行説において「腎」と「黒色」が結びついています。

そのため、黒い食材は冬の食養生におすすめされています。

• 黒豆
• 黒ごま
• 黒きくらげ
• ひじき
• 昆布

黒豆は煮物に、黒ごまは和え物やお粥に、海藻類は味噌汁に加えるなど、普段の食事に少しずつ取り入れてみましょう。

乾燥から身体を守る食材

秋から冬にかけては、乾燥対策も大切です。

• れんこん
• 大根
• 山芋
• 白ごま
• 梨
• りんご

水分を含む野菜や果物も取り入れながら、温かいスープや煮物で身体をいたわりましょう。

3．11月におすすめのツボ3選

寒くなると、身体がこわばったり、手足の冷えが気になったりすることがあります。

そんなときは、毎日のセルフケアにツボ押しを取り入れてみませんか？

今回は、冬に向けた養生におすすめの3つのツボをご紹介します。

① 三陰交（さんいんこう）

【場所】

内くるぶしの最も高い部分から、指幅4本分ほど上にあります。すねの骨の後ろ側の縁を目安に探します。

【東洋医学での考え方】

肝・脾・腎の3つの経絡が交わるツボです。

冷えや女性特有の不調などに用いられる代表的なツボとして知られています。

【押し方】

親指の腹を当て、気持ちよいと感じる程度の力でゆっくり押します。

妊娠中は強い刺激を避け、必要に応じて専門家に相談してください。

② 湧泉（ゆうせん）

【場所】

足の裏にあるツボです。足の指をぎゅっと曲げたときにできる、最も深いくぼみを探します。第2指と第3指の間からかかとに向かう線上の、つま先側から約3分の1の位置が目安です。

【東洋医学での考え方】

腎経の始まりに位置するツボです。

生命エネルギーを蓄える「腎」と関係するツボとして、疲れや冷えが気になるときの養生に用いられます。

【押し方】

両手の親指を使って、足裏のくぼみをゆっくり押します。

お風呂上がりや就寝前など、リラックスした時間におすすめです。

③ 太谿（たいけい）

【場所】

内くるぶしの最も高く突出した部分と、アキレス腱との間にあるくぼみです。内くるぶしの頂点と同じ高さを目安に探しましょう。

【東洋医学での考え方】

腎経の原穴（げんけつ）と呼ばれる重要なツボです。

腎の働きを整える目的で用いられ、足腰のだるさや冷えが気になるときの養生にも取り入れられています。

【押し方】

親指と人差し指で足首を支え、親指の腹でくぼみを優しく押します。

強く押し込まず、心地よい刺激を意識しましょう。

※ツボ押しは治療の代わりではなく、日々のセルフケアとして取り入れましょう。痛みや腫れがある場合は無理に押さないでください。

4．11月の生活養生、意識したい5つのこと

食事やツボ押しだけでなく、毎日の生活習慣も大切です。

① 首・お腹・足首を冷やさない

首元やお腹、足首を温めることで、寒さを感じにくい服装を心がけましょう。

② 温かい飲み物を取り入れる

白湯や温かいお茶などを、こまめに飲みましょう。

③ 湯船にゆっくり浸かる

身体を温めながら、一日の疲れを癒やす時間をつくりましょう。

④ 適度に身体を動かす

寒くなると身体を動かす機会が減りがちです。無理のない散歩やストレッチを続けましょう。

⑤ 睡眠と休息を大切にする

東洋医学では冬は「閉蔵（へいぞう）」といい、エネルギーを内側に蓄える季節とされています。

夜更かしや頑張りすぎを控え、ゆっくり休む時間を大切にしましょう。

5．愛犬と一緒に、心も身体も温まる時間を

季節の変わり目は、私たちだけでなく愛犬にとっても、寒暖差や乾燥が気になる時期です。

愛犬の様子をよく観察しながら、室温や寝床の環境を整え、冷えすぎないように気を配ってあげましょう。

そして、一緒に過ごす穏やかな時間も大切に。

優しく背中をなでたり、ゆっくり身体に触れたりすることは、飼い主さんにとっても愛犬にとっても、心安らぐひとときになります。

愛犬の健康を守るためには、まず飼い主さん自身が元気でいることも大切ですね。

※犬に人間用のツボ押しや食養生をそのまま当てはめることはできません。犬への食材やマッサージは、犬に適した方法で行いましょう。

おわりに

11月は、秋から冬へと身体を切り替えていく大切な季節です。

特別なことを始めなくても大丈夫。

温かい食事を楽しむこと、身体を冷やさないこと、ツボを優しく押してみること、そしてしっかり休むこと。

そんな小さな積み重ねが、毎日の健やかな暮らしにつながっていきます。

これから迎える寒い冬に向けて、自分自身の身体をいたわる時間を大切にしてみませんか？

愛犬とともに、心も身体も温かく過ごせる11月になりますように。

季節に寄り添い、無理なく続ける東洋医学の養生。

今日からできることを、ひとつずつ始めてみましょう。

今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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